Brahmari breathing
De ademhalingsoefening Brahmari breathing is een Pranayama die gebruikt wordt voor vele zaken. ‘Brahmar’ komt uit het Sanskriet en betekent ‘Bij’. De zoemende ademtechniek, ook wel bee humming genoemd, heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van je slaap! In Ayurveda wordt gezegd dat de ademhaling ontzettend belangrijk is voor Prana, de levenskracht in jou en om ons heen. Aandacht voor Prana zorgt dat het lichaam en de geest gegrond blijven en tot rust komen. Dagelijks pranayama beoefenen heeft op veel gebieden invloed, zoals het verbeteren van je creativiteit, piekergedachten zullen afnemen, je wordt oplossingsgerichter en weet beter met emoties om te gaan. Als je de adem kunt beheersen heeft dit directe invloed op emotie regulatie.
Het zoemende geluid is dat wordt gemaakt bij deze ademtechniek is goed voor de schildklier en herstelt de keel van onzuiverheden. Maar er is meer!
- het verhelpt een gespannen keel- en nekgebied
- het helpt bij concentratie problemen
- het versterkt de cognitie en probleemoplossend denken
- het verbetert de omgang met boosheid en frustratie
- het verbetert het uitspreken van behoeften en grenzen
- het versterkt de breinactiviteit waaronder het geheugen
- je kunt meer naar binnen gaan, ondersteunt bij introversie
- het verzacht en helpt bij ziekte
- het stimuleert de pijnappelklier waardoor slaap verbetert
- het versterkt het hormonale stelsel door verbetering van de hypofyse
- het reguleert de bloeddruk
- het maakt de stem krachtiger en zachter
- het opent blokkades in de bovenste chakra’s
- het herstelt bij migraine of hoofdpijn
- het verlaagt stress
Hoe doe je de ademhalingsmethode?
- ga lekker zitten in een ruimte waarin je niet gestoord wordt, het liefst rechtop
- sluit langzaam je ogen en focus je een tijdje op je ademhaling
- breng je aandacht naar je keel en voel de ruimte die er is op dit moment: voel je enige weerstand of is je keel ruim?
- adem een keer in door je neus en op de uit ademhaling maak je met gesloten mond de klank ‘Hmm’ naar buiten. Dit klinkt een beetje als een zoemend geluid in je keel.
- beweeg je pinken naar je oren en duw ze zachtjes dicht
- je kunt 7 à 8 rondjes doen waarvan 1 ronde een in- en een uit ademhaling is
- als je Brahmari breathing wilt uitbreiden, kun je de handen in Shanmukhi mudra brengen. Breng je handen naar je gezicht en je ellebogen ter hoogte van je schouders. Sluit met de vingertoppen van je duim je oorschelpen af. Druk de vingertoppen niet in je oorschelp, maar tegen het uitstekende stuk kraakbeen. Plaats je wijsvingers zachtjes bij de binnenhoeken van je ogen, de middelvingers aan de zijkanten van de neus, de ringvingers boven de lippen en de pinken net onder je lippen.
- Na de 7 a 8 rondes voel je na, ervaar hoe je jezelf nu voelt. Hoe is ademhaling, hoe is de ruimte in je keel? Is er iets verandert misschien?
- Je kunt deze ademhalingstechniek iedere ochtend beoefenen, maar ook op ieder moment dat je voelt dat jouw energie een beetje bij je weg lekt.
Geniet van je practise, veel zoem plezier!
Wil je meer weten over Ayurveda, hormonen en heb je behoefte aan meer aandacht voor jouw persoonlijke ritme? Jolinde helpt vrouwen bij het Vrouwelijke ritme door middel van aandacht voor de vrouwelijke Cyclus. Ze is Hormooncoach en Ayurvedische yogatherapeut in haar studio in Sneek. Op de website www.Joli-Vie.nl kun je lezen over haar werkzaamheden, het weekend retreat op Vlieland in oktober en het Zomer one day retreat over Ayurveda en Hormonen in augustus.
